Cardio-Training sinnvoll aufbauen
Ob Lauftraining, Intervalle oder lockeres Ausdauertraining: Cardio ist mehr als nur Kalorienverbrennung. Hier erfährst du, wie du dein Ausdauertraining sinnvoll strukturierst.
Warum Cardio-Training wichtig ist
Regelmäßiges Ausdauertraining unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit, verbessert die Erholung zwischen Krafttrainingseinheiten und baut die Grundlagenausdauer für Alltag und andere Sportarten auf. Als Ergänzung zum Krafttraining rundet Cardio ein ausgewogenes Trainingsprogramm ab.
Zwei Grundformen: Steady-State und Intervalle
Steady-State: ein gleichmäßiges Tempo über einen längeren Zeitraum, zum Beispiel 20–40 Minuten. Gut geeignet, um die Grundlagenausdauer aufzubauen, mit vergleichsweise geringem Verletzungsrisiko und leicht in den Alltag zu integrieren.
Intervalltraining (HIIT): kurze, intensive Belastungsphasen im Wechsel mit Erholungsphasen. Zeiteffizient, fordert dafür aber mehr Erholungszeit im Anschluss.
Wie oft und wie lange?
Als grobe Orientierung gilt oft: zwei bis drei Cardio-Einheiten pro Woche von jeweils 20–30 Minuten sind ein guter Einstieg. Wer zusätzlich Krafttraining macht, kann Cardio zum Beispiel als kurzes Warm-up vor dem Training oder an trainingsfreien Tagen einbauen. Wie viel Cardio für dich sinnvoll ist, hängt letztlich von deinen persönlichen Zielen und deinem Fitnesslevel ab.
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